Top 10 trái cây đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Nhiều mẹ bầu phân vân không biết nên ăn loại trái cây nào tốt cho thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hãy cùng Dầu tràm Tiên Ông tham khảo bài viết dưới đây để biết được đâu là những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối và hướng dẫn ăn trái cây đúng cách. 

I. Tầm quan trọng của việc bổ sung trái cây cho bà bầu 3 tháng cuối

Trái cây là nguồn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho bà bầu duy trì sức khỏe và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các loại dưỡng chất có trong trái cây như: 

• Kali: là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp cho mẹ bầu duy trì huyết áp, cần bằng chất điện giải trong cơ thể. Đặc biệt, kali làm giảm triệu chứng chuột rút ở chân khi mang thai.
• Vitamin C: giúp cho sự phát triển của xương và các mô trong cơ thể của em bé. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ quá trình hấp thụ chất sắt tốt hơn. 
• Folate (Axit folic): là một chất làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não trong quá trình phát triển của thai nhi.
• Chất xơ: giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Hơn nữa, đây là một chất quan trọng với đường ruột, làm giảm nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.
• Beta carotene: là chất dinh dưỡng quan trong cho bé, giúp phát triển các mô và tế bào diễn ra bình thường. Bên cạnh đó, chất này góp phần xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn cho trẻ. 

II. Những loại trái cây nhiều dinh dưỡng phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối

1. Quả dâu

Có thể mẹ bầu chưa biết dâu là trái cây chứa rất nhiều omega – 3, omega – 6 và các loại axit béo có lợi khác. Những chất dinh dưỡng này giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra mẹ ăn dâu còn khiến cho não bộ và thị giác của thai nhi phát triển tốt hơn.

Theo ước tính của các chuyên gia, việc bổ sung 300g dâu mỗi ngày sẽ đem lại 200mg omega-3 và 250mg omega-6 cho thai nhi, giúp bé gia tăng cân nặng.

Ngoài ra, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ có hiện tượng tích mỡ dưới da để giúp bé làm quen với môi trường bên ngoài khi ra khỏi bụng mẹ. Vì thế, mẹ cần bổ sung các thực phẩm và trái cây có chứa axit béo có lợi như dâu để thai nhi trở nên khỏe mạnh hơn.

2. Trái bưởi

Vitamin C có trong trái bưởi sẽ giúp mẹ tránh khả năng bị vỡ ối sớm. Ngoài ra, vitamin C còn là chất xúc tác, giúp người mẹ có thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó điều hòa chỉ số hemoglobin giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ phát triển bào thai, cung cấp thêm oxy cho thai nhi. 

3. Quả chuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, người mẹ rất dễ có nguy cơ bị táo bón, nguy hiểm hơn sẽ là tiền đề dẫn đến bệnh trĩ. Vì thế, mẹ bầu cần bổ sung thật nhiều chất xơ có trong chuối để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.

Ngoài ra, chuối có chứa axit folic là chất cần thiết cho sự phát triển của dây thần kinh, não, tủy sống của thai nhi. Hơn nữa, kali có trong chuối giúp duy trì huyết áp của mẹ để bé có thể nhận được nguồn dinh dưỡng và oxy đảm bảo từ mẹ.

4. Trái bơ

Trái bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu, bao gồm vitamin C, folate, magie, omega – 3 và axit béo không no. Trong số đó, folate là chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi còn omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé.

Ngoài ra, quả bơ cũng cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể để nhu động ruột được khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón và bệnh trĩ xảy ra ở 3 tháng cuối thai kỳ. 

5. Quả mơ

Trong các loại trái cây, quả mơ là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, để có thể hấp thu tốt các loại sắt từ thực vật, mẹ bầu cần kết hợp với nhiều loại trái cây khác giàu vitamin C như bưởi, cam. 

Nếu mẹ không bổ sung đầy đủ chất sắt thì sẽ tăng nguy cơ bị thiếu máu, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng oxi cần thiết làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

6. Quả Kiwi

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc bổ sung vitamin C và chất xơ là điều cần thiết đối với sức khỏe của mẹ bầu. Các chất này sẽ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa và đặc biệt là tăng cường hệ miễn dịch. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả kiwi rất phù hợp để cung cấp các chất dinh dưỡng trên cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Khi mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, việc sinh con sẽ suôn sẻ hơn, bé khỏe mạnh và ít xảy ra biến chứng.

7. Đu đủ

Trong quả đu đủ chín có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, C, sắt, canxi… Do không chứa tinh bột như các loại thực phẩm khác, mẹ có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi mà không phải lo về vấn đề tăng cân. Lưu ý rằng mẹ chỉ nên ăn đu đủ đã chín, không nên ăn khi vẫn còn xanh làm ảnh hưởng đến thai nhi. 

8. Dừa

Nước dừa giàu khoáng chất giúp cho thai nhi phát triển toàn diện, tăng sức đề kháng, tăng ối và lọc sạch ối cho sản phụ. Theo các bác sĩ, khi mẹ bầu uống nước dừa mỗi ngày sẽ giúp cải thiện được các vết rạn da ở vùng bụng, hiện tượng tóc khô, xơ và chẻ ngọn, da bị lão hóa.

Lưu ý trước khi uống nên cho thêm một chút muối, vừa cảm nhận được rõ vị ngọt thanh từ dừa, vừa bổ sung thêm Natri cần thiết cho cơ thể.

9. Nho

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả nho có chứa vitamin A, B, kali, phốt pho, natri và magie giúp cho đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm thiểu tình trạng chuột rút khi mang thai đáng kể. 

Không những thế, loại trái cây này còn giúp ổn định huyết áp và cải thiện các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Lưu ý rằng không nên ăn các loại nho đen mà chỉ nên ăn nho xanh để có thể hấp thụ được các dưỡng chất trên.

10. Lựu

Lựu được xem là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C trong quả lựu sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng rạn da, ngăn ngừa chứng tiền sản giật.

III. Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn bao nhiêu trái cây

Mẹ nên ăn khoảng từ 2 đến 4 phần trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Có nhiều hình thức khác nhau để mẹ bầu tiêu thụ dễ hơn mà không bị nhàm chán như: ăn trái cây tươi, trái cây sấy khô hoặc uống nước ép. Tuy nhiên, mẹ hãy cố gắng ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn rất nhiều. Mẹ cần lưu ý cách ăn trái cây sau để có thai kỳ khỏe mạnh: 

1. Ăn mỗi bữa hàng ngày với số lượng vừa đủ

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, lượng trái cây mẹ bầu nên nạp vào cơ thể mỗi ngày dao động từ 350-500 gram. Ngay từ bây giờ bạn hãy tạo cho mình thói quen ăn trái cây theo thời gian như sau để hiệu quả cao hơn:

• Trước bữa ăn: Mẹ bầu ăn trái cây lúc đang đói sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn. Ở thời điểm này, việc tiêu thụ hoa quả trước bữa ăn sẽ giúp mẹ ngon miệng hơn khi ăn bữa chính, giảm thiểu các giác buồn nôn gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
• Buổi sáng: Sau bữa sáng 1 tiếng là thời điểm vàng để mẹ bầu ăn một loại trái cây. Việc này sẽ giúp lượng đường fructose trong cơ thể hấp thụ nhanh hơn và giúp mẹ không bị mất năng lượng.
• Lưu ý quan trọng là mẹ bầu không nên tiêu thụ trái cây sau bữa ăn và vào lúc khuya muộn. Lý do là bởi hoa quả sẽ khiến mẹ có cảm giác bị đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và sự phát triển của thai nhi.

2. Phải đảm bảo là trái cây tươi và đã được rửa sạch trước khi ăn

Như đã phân tích ở trên, trái cây rất tốt cho phụ nữ khi đang mang thai. Nhưng sẽ thật nguy hiểm nếu loại hoa quả mà mẹ bầu đang ăn lại nhiễm thuốc trừ sâu. Vì vậy, mẹ cần đảm bảo vệ sinh hoàn toàn trước khi ăn để đảm bảo an toàn trong giai đoạn thai kỳ.

Tốt nhất hãy rửa thật sạch và ngâm trái cây với nước muối trước khi ăn để đảm bảo rằng nó đã sạch khuẩn trước khi vào bụng mẹ.

3. Kết hợp các loại trái cây với nhau cho đỡ ngán

Mẹ có thể kết hợp các loại trái cây lại với nhau để bữa ăn bớt đi sự nhàm chán và thêm nhiều màu sắc. Có một công thức rất hay đó là mẹ có thể cắt lát chúng rồi ăn kèm cùng với sữa chua, vừa lạ miệng lại giúp cải thiện tiêu hóa, da thêm khỏe mạnh.

Trên đây là bài viết về những thông tin liên quan tới vấn đề chọn những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Hy vọng những kiến thức mà Dầu tràm Tiên Ông đã tổng hợp sẽ giúp mẹ biết cách bồi bổ sức khỏe cho bản thân và giúp bé có quá trình phát triển tốt hơn.