Mẹ bầu trong 3 tháng đầu có ăn mít được không?

Mít là loại quả trồng phổ biến ở nước ta, khi chín có mùi thơm đặc trưng cùng vị ngọt thanh dịu, được mọi người yêu thích, trong đó có mẹ bầu. Thế nhưng nhiều mẹ băn khoăn không biết bầu 3 tháng đầu ăn mít được không? Cách ăn mít như thế nào là đúng? Hãy cùng Dầu tràm Tiên Ông tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

I. Thành phần dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có trong mít 

Nhiều người cho rằng mít là loại quả gây nóng trong người, mẹ bầu 3 tháng không nên ăn vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học đã được kiểm chứng, mít là loại quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng có trong 100g mít được thể hiện qua bảng dưới đây:

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA 100G MÍT
Các dưỡng chất	Giá trị
Dinh dưỡng cơ bản
Calo	94 Kcal
Chất béo	0.64g
Chất bột đường	24g
Carbohydrate	23.5 g
Protein	1.72 g
Chất xơ	4g
Vitamin
Vitamin A	110 IU
Vitamin C	13.7 mg
Vitamin B6	0.105 mg
Vitamin B2	0.055 mg
Vitamin B3	0.92 mg
Vitamin E	0.34 mg
Folate	24 mcg
Khoáng chất
Canxi	34 mg
Sắt	0.6 mg
Natri	3 mg
Đồng	0.2 mg
Phốt pho	21 mg
Kẽm	0.42 mg
Magie	37 mg
Kali	303 mg
Mangan	0.2 mg
Selen	0.6 mcg

Vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên phụ nữ đang trong thai kỳ có thể ăn mít mà không gây nguy hiểm đến thai nhi nhưng mẹ nên ăn với lượng vừa phải. 

II. Top 9 lợi ích của việc ăn mít khi mẹ mang bầu 3 tháng đầu

1. Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin C có trong mít giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Từ đó ngăn chặn sự tấn công của các loại virus, vi khuẩn có hại, giúp mẹ bầu tránh được những bệnh như cảm cúm, hắt xì, ho,…

2. Hỗ trợ giảm huyết áp

Đối với những mẹ bầu mắc chứng huyết áp cao, mít sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc duy trì huyết áp ở mức ổn định. Trong 100g mít chứa khoảng 303 mg kali – khoáng chất có tác dụng điều hòa huyết áp, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

3. Giảm nguy cơ xảy ra rối loạn tuyến giáp

Trong thai kỳ, hormone hCG gia tăng mạnh mẽ, khiến lượng hormone tuyến giáp trong máu cũng bị ảnh hưởng. Mẹ bầu ăn mít thường xuyên sẽ giúp duy trì và cân bằng hoạt động của tuyến giáp, hạn chế xảy ra tình trạng rối loạn tuyến giáp. 

4. Giảm nguy cơ thiếu máu

Mít là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Tuy nhiên, đang trong thai kỳ, mẹ vẫn nên bổ sung sắt từ nguồn động vật, bởi sắt từ thực vật ít và khó hấp thu hơn.

5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Mít chứa nhiều chất xơ đủ để đáp ứng 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Loại khoáng chất này có tác dụng chống táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn loại bỏ màng nhầy ở ruột, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và ung thư đại tràng.

6. Bảo vệ mắt và da khỏe mạnh

Vitamin A có trong mít giúp mẹ bầu bảo vệ mắt và da đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển tim, gan, phổi, mắt và hệ thần kinh trung ương của bé.

7. Giúp xương chắc khỏe

Canxi và magie là 2 dưỡng chất dồi dào có trong mít. Lượng magie này có tác dụng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, từ đó giúp ngăn ngừa loãng xương cho mẹ và phát triển xương cho bé.

8. Kiểm soát tiết hormone trong suốt thai kỳ

Mít có tác dụng giúp kiểm soát và điều tiết hormone thai kỳ hiệu quả. Nhờ các dưỡng chất trong mít, mẹ bầu có thể hạn chế tối đa mức độ căng thẳng trong thời gian mang thai và cho con bú.

9. Giảm áp lực hiệu quả 

Các đặc tính của mít có khả năng chống lại cảm giác tiêu cực, buồn chán, căng thẳng. Giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, vui vẻ trong suốt thai kỳ.

III. Ăn mít đúng cách cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

1. Cách chế biến các món ăn ngon với mít, an toàn cho mẹ bầu và bé

1.1. Kết hợp mít cùng sữa chua và các loại hoa quả khác

Dùng mít kèm với một số loại hoa quả khác giúp mẹ bầu bổ sung thêm vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ làm đẹp da.

Nguyên liệu gồm có: 

• 100g các loại trái cây yêu thích như mít, lê, dưa hấu, táo,…
• 1 hộp sữa chua có đường hoặc không đường tùy thích
• 1 thìa cafe sữa đặc
• Đá bào

Cách chế biến: Cắt nhỏ các loại trái cây cho vào tô, sau đó thêm sữa chua, sữa đặc và một ít đá bào, trộn đều là có thể thưởng thức ngay.

1.2. Làm sinh tố mít

Mẹ bầu có thể làm sinh tố mít để giải khát.

Nguyên liệu cần có:

• Dùng khoảng 10 múi mít tươi
• 100ml sữa tươi, loại có đường hoặc không đường
• Sữa đặc
• 1 thìa cafe đường

Thực hiện như sau: Mít bỏ hạt và cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, sữa đặc và đường, sau đó xay nhuyễn. Mẹ rót ra ly, thêm đá vào uống ngay hoặc để trong tủ lạnh 30 phút trước khi dùng.

Mẹ có thể chế biến sinh tố mít để giải khát

1.3. Mít sấy khô

Mít sấy là món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng an toàn cho mẹ và bé. Tuy nhiên, nếu mua mít sấy đóng gói sẵn có thể chứa chất bảo quản nên mẹ có thể tự chế biến tại nhà để đảm bảo sức khỏe với cách thức vô cùng đơn giản như sau.

Nguyên liệu gồm:

• Khoảng 400g mít tươi
• 2 quả chanh
• Đường, muối vừa đủ

Cách làm: Hòa tan 3 thìa cafe đường, 1 thìa cafe muối với 1 lít nước lọc. Ngâm mít trong hỗn hợp 30 phút, vớt ra để ráo nước. Sau đó chiên sơ qua dầu từ 3 – 5 phút. Cuối cùng, xếp mít vào khay và sấy trong lò vi sóng từ 2 – 4 giờ ở 70 độ C.

2. Nên ăn mít với lượng phù hợp để đảm bảo an toàn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu chỉ nên sử dụng từ 80 – 100g mít/ngày. Bởi mít là loại quả có lượng đường khá cao, nếu ăn quá nhiều dễ gây nóng trong, tăng đường huyết,… ảnh hưởng không tốt đến mẹ và thai nhi.

3. Không nên ăn mít vào buổi tối hoặc ăn khi bụng đang đói

Ăn mít khi bụng đói dễ gây tăng lượng đường đột ngột vào cơ thể, làm xuất hiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Ngoài ra, nếu mẹ bầu ăn mít vào buổi tối sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Thời điểm thích hợp để mẹ bầu ăn mít là 1 – 2 giờ sau bữa cơm.

IV. Một số tác dụng phụ có thể gặp khi mẹ bầu ăn mít quá nhiều

Bên cạnh những lợi ích kể trên, thì mẹ bầu ăn mít cũng có nguy cơ xảy ra những tác dụng phụ sau:

• Xuất hiện tình trạng dị ứng: Có một số trường hợp mẹ bầu dị ứng với mít. Do đó, nếu chưa từng ăn mít thì trong thai kỳ không nên thử nghiệm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. 
• Dễ bị đau bụng: Ăn quá nhiều mít có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc tiêu chảy tùy cơ địa vì trong mít chứa hàm lượng chất xơ cao.
• Mắc chứng đông máu: Nếu mẹ bầu có vấn đề về rối loạn đông máu thì cần tránh ăn mít vì mít có thể làm tăng đông máu khi mang thai.
• Lượng đường trong máu tăng cao: Hàm lượng đường trong mít khá cao, nên nếu mẹ ăn quá nhiều có thể làm tăng đường trong máu, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. 

Một số mẹ bầu lo lắng rằng ăn mít có thể ảnh hưởng đến thai kỳ và kiêng cữ hoàn toàn, tuy nhiên việc đó là không cần thiết.

V. Mẹ bầu nên ăn lượng mít bao nhiêu thì tốt 

Mẹ bầu nên ăn lượng mít vừa đủ, không quá 80 – 100g/ngày. Mẹ cũng có thể ăn hàng ngày nhưng nên kết hợp với các loại hoa quả khác để cân bằng dinh dưỡng. Tốt nhất là ăn cách ngày hoặc 2 – 3 bữa/tuần.

Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, rối loạn đông máu, béo phì, suy thận, gan nhiễm mỡ,… thì không nên ăn mít. Nếu sử dụng quá lượng khuyến cáo dễ gây nên các tình trạng như dị ứng, khó tiêu,…

VI. Cách chọn mít ngon cho mẹ bầu

Có thể lựa chọn mít ngon cho mẹ bầu qua những tiêu chí sau:

• Hình dáng mít: quả tròn đều, nặng tay và không bị lõm
• Vỏ mít: Mít chín khi nhấn vào sẽ có lớp vỏ hơi mềm, mắt nở to, gai thưa và không nhọn
• Mùi hương: mít khi chín tự nhiên sẽ có mùi thơm dịu khá đặc trưng
• Cuống quả: Tùy theo giống mít sẽ có cách lựa chọn khác nhau. Chẳng hạn như mít tố nữ thường có cuống dài khoảng 0.5cm, mít tây có cuống từ 1 – 1.5cm

Khi sử dụng không hết mít, mẹ có thể cho vào hộp nhựa đậy kín nắp hoặc túi hút chân không, rồi bảo quản trong tủ lạnh. Ngoài ra, mẹ nên bọc mít bằng màng bọc thực phẩm cùng với vài lát chanh để làm dịu mùi, tránh mùi mít nhiễm vào các thực phẩm khác.

Trên đây là những thông tin về giá trị dinh dưỡng của mít, một số cách ăn mít ngon cùng tác dụng phụ của mít mà mẹ bầu nên biết. Dầu Tràm Tiên Ông hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng đầu có ăn mít được không, từ đó lựa chọn cho mình loại trái cây phù hợp và an toàn trong suốt thai kỳ.